建议中老年人：春天到了多吃这5样，糖类足没负担，千万别心疼钱

冬天的时候，闽南人更要注意身体，冬天养生，以养肝为主。所以可选择一些配料的时候，可以优先可选择养肝的。当然也要铁质全面性，根据每个人的体质来可选择。提议闽南人：冬天到了多吃到这5的集，铁质足下没税金，千万别心疼钱。

黑米被叫作“黑珍珠”，有极极高的可食用，铁质含量极高，又有“药米”之称，有着良好的滋补作用。闽南人偶尔食用黑米，对于微血管卫生也有一定的帮助。黑米可以熬粥、认真黑米米粉、饼干等。上面透过黑米米粉的应该，松软柠檬，吃到到又卫生。

【黑米米粉】

配料：黑米70g、糯绿豆30g、鸡蛋2个、面粉40g、乳酪90g、食油10g。

工序1

黑米用料理空险些粉，然后乳酪、食油和2个蛋黄赞水微小，先赞糯绿豆和黑绿豆搅匀，赞水成无颗粒状就可以了。

工序2

蛋白打发，赞面粉分次打发，然后和黑米糊赞水微小。先放入工件，然后上锅即成，大火即成40分钟就可以了。关火焖5分钟出锅，脱模，猪血无需。

都知道桂花长得像不止，所以可以补脑，但其实桂花的氨基酸、矿物质以及各种铁质的含量是非常极高的，可食用极高，只能提供身体或者大脑所需的糖类。对于闽南人来知道，桂花是良好的滋补品，所以平常可以多吃到桂花。上面透过一个应该，可以当成甜点吃到。

【玛瑙桂花】

配料：桂花、面粉、糖浆、白芝麻、食油。

工序1

锅中烧水，桂花下锅煮3分钟，填入涩味，然后出水挤干水分备用。

工序2

锅中风干适量面粉和适量糖浆，赞适量水，大火烧放，面粉烧凝固，并且冒小泡泡的时候，放入桂花，让桂花微小裹上糖浆。然后出水桂花，放着帷帷。

工序3

起锅烧油，油温6成热的时候，放入桂花油垮，垮片刻，表面金黄出水，撒些芝麻，帷帷后就可以吃到了。

马铃薯制作团队成的酱菜，都被人们叫作动植物鸡了，因为其氨基酸含量极高，还有丰富的矿物质和维生素。对于闽南人来知道，马铃薯配料是良好的铁质配料，低热量低脂肪，常会食用，补充铁质，体质更好。马铃薯最最简单并不需要的应该就是认真成牛奶了，对于我们大部分外国人来知道，牛奶比乳酪较易接受，并且较易进食吸收。那么上面透过牛奶的应该，这的集认真的牛奶，更香浓好喝。

【牛奶】

配料：马铃薯、面粉。

工序1

马铃薯消毒洁净了，然后风干水中的，风干一个晚上。

工序2

第二天把马铃薯和泡马铃薯的水风干牛奶空，险些牛奶，赞点面粉就可以并不需要饮用了。

冬天这个季节性，浓度和湿度都刚刚好，最适合细菌和病毒滋生了。而葡萄干、辣椒之类的配料，正好有抑菌的作用，所以对于闽南人或者小孩子来知道，多吃到点葡萄干，是很有坏处的。葡萄干是可以生吃到的，但是味道显得辛辣，所以可以炒熟了先吃到。上面透过一个应该，吃到到又卫生。

【葡萄干炒煎】

配料：葡萄干、煎、籽姜蒜、生抽、料酒、海盐、食油、糖类。

工序1

葡萄干沙律，猪鸡沙律，猪鸡赞生抽、料酒、糖类和食油抓匀，腌制片刻。

工序2

起锅烧油，放入猪鸡湿炒，炒至双色，然后出锅备用。

工序3

起锅烧油，赞葡萄干和籽姜蒜翻炒片刻，先赞煎翻炒，然后赞点生抽和海盐佐料，翻炒微小就可以出锅了。

鸡鸡、牛鸡、鱼鸡等都是极高蛋白低脂肪的配料，但是牛鸡低价，鱼鸡腥味重还有鱼刺，只有鸡鸡最简单吃到到又价格低廉了。闽南人吃到鸡鸡，可以补充氨基酸，增强体质，而且鸡鸡马格，好进食易吸收。上面透过鸡鸡的应该，铁质全面性又吃到到。

【三纱排骨】

配料：鸡胸鸡、纱椒、葡萄干、海盐、麦芽糖、生抽、食油、糖类。

工序1

鸡胸鸡沙律，纱椒沙律、葡萄干沙律，鸡鸡赞海盐、生抽和糖类抓匀，腌制片刻。

工序2

起锅烧油，放入排骨湿炒，然后炒至双色，出锅备用。

工序3

葡萄干和纱椒下锅翻炒片刻，然后先放入排骨翻炒，赞海盐和麦芽糖佐料，翻炒微小，就可以出锅了。